YUVALUNAYuvaluna arşivi
Beden, yaşam
ve dünya.
Konuşulmayanı konuşmak, bilgiyi ve deneyimi paylaşmak için büyüyen bir arşiv.
Sağlıklı Ve ‘Normal’ Meme Nasıl Anlaşılır?
Memeler, ergenlik çağında büyümeye ve gelişmeye başlarlar; aslında bu gelişim ve değişim, ömür boyu da sürer. Yaş ilerledikçe memelerde görülen değişimler tamamen normaldir, ancak…
Yazıyı açBiz Cemaati Diye Bir Şey Var ve Ben Onun Bir Parçasıyım
Yıllarca kendimi herhangi bir topluluğun parçası gibi hissetmeye çalıştım, olmadı. Çocukken komşunun çocukları ile kapı önünde oynamadım, alıp başımı parka gittim. Okuldaki çalışkan veya…
Yazıyı açSınırlar, Tercihler, Rıza ve Cinsellik
Tercihlerimizi belirlemeyi ve onları ifade etme kapasitemizin geliştirilmesini oldukça önemsiyorum. Lakin birçok kişi için bunlar hiç de kolay olmayan yetiler.
Yazıyı aç'Aynı'nın Cehenneminden 'Başka'nın Bilinmezliğine
Satürn ve Jüpiter’in Kova’daki kavuşumunun ardından Merkür de Kova burcuna geçiş yaptı. Kova arketipi hakkında düşünürken bu sefer aklıma tek bir kelime geliyor : ‘Başka.’
Yazıyı açBelki de Bu Yıl Hayat, Daha Azı İçin Bizi Çağırıyordur
Hiçbirimiz daha önce pandemi döneminde ebeveyn olmadık. 500 yılda bir yaşanan pandeminin tam ortasındayız. Rakamla 500, yazıyla beş yüz… Atalarımız belki savaş ve yoksullukla mücadele…
Yazıyı açYalnızlığım Benim Sidikli Sevgilim
Şöyle gıcır gıcır bi eski zaman arabası hayal edin. Gövdesi lacivert, kaportaları parlak gümüş, ayna gibi parlıyor asıldığı halatlarla, gemiden limana inerken.
Yazıyı açMindfulness: Koşullar Zorlayıcıyken Beyni Rahatlatmak
İçinde yaşadığımız, kontrolümüz dışında gelişen politik ve ekonomik gidişat tehdit ediciyken ve yaşanan kayıplar ile bir yanımız donarken hayatı umutla, heyecanla ve huzurla nasıl…
Yazıyı aç4 Soruda Selen Çağlayık Eloğlu
Selen Çağlayık Eloğlu, beden terapileri, bitkibilim ve kadim şifa teknikleriyle gerçekleştirdiği bireysel seanslar, kadın çemberleri ve atölye çalışmalarıyla kadınlarla buluşuyor, rahim…
Yazıyı açCinsel Utanç ve Özşefkat
Cinsellikten daha derin ve komplike kaç mevzu var hayatta bilmem. Yüzeyde bir yerlerde aslında çok basit. Evet, bir memeli bedeninde yaşıyoruz, hayatta kalıyorsak üremek istiyoruz.…
Yazıyı açDoğum Sonrası İçin Haklar Kılavuzu
Gebelik de doğum da, Türkiye gibi ülkelerde son derece medikalize edilen ve her halükarda birer patoloji muamelesi gören durumlar. Her vaka için böyle olmasına gerek var mı? Gebelere…
Yazıyı açBedenimizle Tanışmanın Tam Zamanı
Her yeni günde sağlığımızı elimize, kendimize, sorumluluğumuza almak; kendimiz için yapacağımız en yararlı eylem, bedenimize vereceğimiz en güzel hediye.
Yazıyı açAslankuyruğu (Motherwort) Nedir?
Aslankuyruğu, bin yıllardır kalp hastalıklarından düzensiz menstruasyona kadar birçok rahatsızlığa karşı kullanılan kıymetli şifalı bitkilerden biridir. Aynı zamanda ruh halini iyileştirmek…
Yazıyı açKlitoral Orgazm İle İlgili Merak Edilenler
Orgazm olamama sorunu ile ilgili hem her kadını ilgilendirebilen hem de her kadın özelinde ayrı ayrı araştırılacak birçok farklı sebepten bahsedilebilir. Ancak Dr. Laurie Mitz’in dediğine…
Yazıyı açDoğum Kontrol Yöntemleri
Doğum kontrolü, cinsel olarak aktif kişilerde gebeliği önleyici uygulama, yöntem ya da araçların kullanılmasıdır. Doğum kontrol yöntemleri, yumurtanın döllenmesi için gereken sürecin…
Yazıyı açBeden Olumlama (Body Positivity) Nedi̇r?
Beden olumlama (Body positivity), ilk olarak fazla kilolu kişileri psikolojik olarak güçlendirmek amacıyla ortaya çıkmış, daha sonra fiziksel bedenin toplum tarafından dayatıldığı haline…
Yazıyı açPartneri̇ni̇zle Uyumunuzu Yüz Ti̇pleri̇ni̇zden Anlamak Mümkün
2020’nin senin için en güzel yanı neydi deseler, tereddütsüz bu bilgilerle yolumun kesişmiş olması diyebilirim. Elimizdeki ve yüzümüzdeki çizgilerin, parmak ve yüz şekillerimizin…
Yazıyı açToplumsal Cinsiyet Nedir?
İnsanlık, varlığından bu yana çevresinde gördüğü her şeyi tanımlama ve sınıflandırma eğilimde olmuştur. Doğayı sınıflandırdığında fayda sağlayan ya da tehlikelere karşı kendini koruyabilen…
Yazıyı açHamilelik ve Doğumda Nefes
Yoga derslerine ya da doğuma hazırlık eğitimlerine gelen annelere neden orada olduklarını sorarsanız, alacağınız cevaplardan birisi mutlaka "Doğru nefes almayı ya da nefes ' tekniklerini'…
Yazıyı açMenstrual Döngülerimizle Uyumlu Yaşamak
Sosyal medyada kadın arkadaşlarıma kadın enerjileriyle bağlantıda kalmak, içgüdülerine güvenmek ve kadınsı bilgeliklerini ortaya çıkarmak için neler yaptıklarını, ne gibi pratikleri ya da…
Yazıyı aç2021 Beslenme Trendleri
2020 her birimizin hayatında derin izler bırakan cok zor bir yıl oldu. Sağlık, ekonomi, eğitim, ilişkiler, cinsellik; bu sene resmen hayatımızı oluşturan ana konuların hepsini etkilemenin…
Yazıyı açAğrıyla Baş Etmede Bitkisel Çözümler
Kronik ağrılar hayat kalitemizi oldukça etkiliyor. Baş ağrısından tutun da, bel ağrısına, eklem ağrılarına ya da menstruasyon ağrılarına kadar türlü ağrılar yaşıyoruz çoğumuz. Kısa vadede…
Yazıyı açBedenimiz, Karanlığımız, Kahkahamız
Esasında ilk yazıyı yazmanın bu kadar endişeyle dolu olacağını kestirememiş ve alıştığım akademik yazma şeklinin dışına çıkıp biraz daha kişisel bir alana geçmenin gözümü bu kadar…
Yazıyı açKaranlık Ay: Yeni Ayda Kanayanlar
Ben yeni ayda regl olup dolunayda yumurtlayan kadınlardan değilim. Tam tersi oluyor benim için. Çok kısa bir dönem yeni ayda regl oldum. Dolunay zamanı ise yumurtlamama denk geldiğinden…
Yazıyı açSağlıklı Bir İlişki İçin 17 Strateji
Çiftler çoğu zaman ilişkinin ilk zamanlarındaki heyecanın giderek azaldığından ve aşkın kalıcı olmamasından yakınırlar. Yapılan araştırmalara göre, bir romantik ilişkinin ömrünü uzatmak ve…
Yazıyı açPandemi Döneminde Flört Önerileri
‘Sosyal mesafe’ ve ‘flörtleşmek’, pek yan yana getirmek isteyeceğimiz kavramlar değil aslında. Ancak bütün bir yılı salgın hastalıktan korunma önlemleri ve sosyal kısıtlamalarla geçirdikten…
Yazıyı açHazzı Sonuna Kadar Deneyimlemek İçin Neye İhtiyacımız Var?
Seksten daha fazla zevk almak ve hazzı olabildiğince fazlaca deneyimleyebilmek için, unuttuğumuz bazı değerleri hatırlamamız gerek.
Yazıyı açHaz Haritalandırma Pratiği
Sıklıkla cinselliğe dair kişilerin ihtiyaçlarını ifade etmesinin öneminden ve bu ihtiyaçların da zaman içinde değişebileceğinden bahsediyorum.
Yazıyı açLohusa Depresyonu Nedir?
Lohusa depresyonu, doğum sonrasında görülen rahatsızlıklar arasında oldukça yaygın. Türk Tabipler Birliği’nin bildirdiğine göre, annelerin yaklaşık %10 ila %15’i, doğum sonrasında depresyon…
Yazıyı açMastürbasyonun Faydaları
Hayatın bir kendini bilme yolculuğu olduğunu bilen bizler, mastürbasyon deneyimlerimizin de hayattaki her şey gibi pratikten ve farkındalıktan güç alarak devam ettiğini görüyoruz. Nasıl…
Yazıyı açPremenstrual Disforik Bozukluk (PMDD) Nedir?
Regl dönemi öncesinde - genellikle regl kanaması başlamadan bir hafta kadar önce başlayan ve kişiyi hem duygusal hem de fiziksel olarak olumsuz etkileyen belirtileri içeren durum,…
Yazıyı açMenstrual Kap Nedir?
Regl dönemlerinde menstrual ürünler arasında tercih yapılırken en çok dikkat edilen hususlardan biri rahatlık. Günümüzde menstrual ürünlerin hem konfor, hem de kullanım özellikleri…
Yazıyı açSmear Testi̇ Nedi̇r?
Smear testi, rahim ağzı (serviks) için yapılan bir taramadır. Özellikle rahim ağzı kanseri riskini ölçmek için kullanılmaktadır. Kanser öncesi doku değişikliklerini tespit etmede oldukça…
Yazıyı açDoula Nedir, Ne Değildir?
İnsanlık bir arada yaşamayı öğrendiğinden beri, sosyal destek hayatımızın hep çok önemli bir parçası oldu. Bir arada yaşama pratiklerimizin modern zamanlarda değişmeye başlamasıyla da,…
Yazıyı açKegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarının sıkma-bırakma yöntemiyle güçlendirilmesi için yapılan pratikleri ifade eder. 1940'larda Dr. Arnold Kegel tarafından idrar tutamama sorunu yaşayan…
Yazıyı aç4 Soruda Merve Tığlı
nFit Diyet'in kurucusu Diyetisyen Merve Tığlı; iyi yaşam, sürdürülebilir ve eğlenceli beslenme, pratik ve keyifli tarifler, fonksiyonel beslenme, annelik , beslenme trendleri üzerine…
Yazıyı aç4 Soruda Damla Pektaş
Yuvaluna yazarlarından Damla Pektaş kitap önerileri, çocuk gelişimine bütünsel bakış ve kendisine iyi gelen her şey hakkında yazmak için aramızda.
Yazıyı aç4 Soruda Aslıhan Onaran
İletişim, Eğitim ve Toplumsal Cinsiyet uzmanı olan Dr. Aslıhan Tokgöz Onaran (Ph.D.), aynı zamanda, Bağlanma Temelli Ebeveynlik (Attachment Parenting) alanında dünyanın önde gelen sivil…
Yazıyı aç4 Soruda Fulya Nanba
Fulya Nanba, sinirbilim, travma çözümleme ve budizm konularında okuyup çalışıyor, yazıyor, paylaşıyor. Çeşitli destek seansları ile bireysel danışmanlıklar ve grup seansları da yapıyor.…
Yazıyı aç4 Soruda Özgür Taşkıran
Yuvaluna yazarlarından Özgür Taşkıran, ‘Arın - Dinlen - Dengelen’ adımlarından oluşan bir Öz-Değer Geliştirme ve Farkındalık Programı olan “Özgür’le Öze Dokunuş”un yaratıcısı. Yuvaluna’da…
Yazıyı aç4 Soruda Aslı Karataş
Aslı Karataş, "Sen Bu Kadınların Avukatı Mısın?" sloganıyla çıktığı yolda toplumsal cinsiyet eşitsizliğine karşı mücadele veren feminist bir avukat. Cinsiyetsiz ebeveynlik pratikleri ve…
Yazıyı açHPV (Human Papilloma Virus) Nedir?
HPV (İnsan Papilloma Virüsü), insanlar arasında ciltten cilde temas yoluyla geçen viral bir enfeksiyondur. Cinsel yollarla bulaşan ve cinsel organları, ağız içini veya boğazı etkileyebilen…
Yazıyı açErotik Günlük Pratiği Cinselliğimizi Nasıl Besler?
Partnerinizle ya da partnersiz bir süredir cinsel heyecanınızı kaybettiyseniz, ilişkinizi canlandırmak istiyorsanız ya da tamamen yeni deneyimlere ve başka hazlara kendinizi açmaya…
Yazıyı açHormonal Dengeyi Sağlamak İçin Tohum ve Çekirdek Rotasyonu
Karaciğerlerimiz aslında bedenimizde dengeyi sağlamakla, detoks yapmakla ve hormonları metabolize etmekle harika bir iş yapıyor. Ancak optimal seviyede çalışmadığında, östrojenin bedenden…
Yazıyı açMerhaba Ben Naz. Arkadaş Olalım mı?
Üniversitenin ilk günü. 2 sene boyunca lise sıralarında, dershane sıralarında, ev masalarında oturmaktan ve envai çeşit abur cubur yemekten 18 yaşında beden kitle indeksi ortalamasının…
Yazıyı açSeks ve Penetrasyon
Cinsel olarak kendimizi ifade etmek ve eylemde bulunmak, cinselliğin en basit tanımıdır. Bireyin cinselliğini, ilk yaşlardan itibaren edindiği psikolojik, sosyal ve fiziksel olan tüm…
Yazıyı açStresle Baş Etmede Bitkisel Çözümler
Dünyaca ünlü ebe, herbalist ve Yale mezunu Dr. Aviva Jill Romm ile 400 saatlik bir eğitime başladım bir süre önce: Kadınlar için Bitkisel Tıp Eğitimi. Ergenlikten menopoza kadar olan tüm…
Yazıyı aç4 Soruda Bedia Kahya Kılıç
Profesyonel Yaşam Koçluğu ve Epigenetik Koçluk konularında çalışan Bedia Kahya Kılıç, doğal yaşam, bilinçaltı inançları, spiritüel ve enerjisel şifa teknikleri ile ilgili konularda yazacağı…
Yazıyı açBu Kova Geçişi Bizlere Birer Ecosattva’ya Dönüşmemizi Fısıldıyor Olabilir Mi?
Joaquin Phoenix’in yün endüstrisi ile ilgili bir videosunu seyrediyorum. Görüntüler yıllar önce seyrettiğim et ve süt ürünleri ile ilgili olanlardan çok daha sert. Vahşet, şiddet…
Yazıyı aç4 Soruda Eda Ocak
Astroloji üzerinde kapsamlı çalışmalar yapan ve yazan Eda Ocak Zakaria, Yuvaluna’da astroloji, budist öğreti, meditasyon ve bunların kendisindeki karşılığı olan insanlık halleri hakkında…
Yazıyı açSeks yaptığımda neden ağrım/acım oluyor?
Ciddi oranda gelen sorulardan biri de bu: “Seks yaptığımda neden ağrım/acım oluyor?”
Yazıyı açİçinde Büyüyen Bilgi
2020’nin ardından 2021 de kendine has dersleri ile köşeye sıkıştırıyor hepimizi. Yıl boyunca Satürn ile Uranüs arasındaki gerilimli açılar çatlamaya hazır bir yumurtadan çıkışımızı…
Yazıyı açSeks Pozitif Tutum
Cinsellikle aranız nasıl?
Yazıyı açBilinçli Farkındalıkla Mastürbasyon Pratiği
Mastürbasyon, daha anne rahminde olduğumuz zamandan bu yana yaptığımız, tamamen doğal bir eylem. Gerek zihin için, gerekse de beden için sayısız faydaları var ama onlar bu yazının konusu…
Yazıyı açVaroluşsal Değerimizi Bulmamızı Sağlayan Enneagram Nedir?
“Parçalandım ve her bir parçamı ayrı yere bıraktım” diyen şarkıyı uzaklara bakarak birbirimizden habersizce ama aynı duygularla hep bir ağızdan söylediğimize tüm kalbimle inandığım, henüz…
Yazıyı açGüvenli Bağlan, Özgür Ol: Doğal Ebeveynlik
Öyle bir ilişki hayal edin ki, kalbinde koşulsuz kabul, şefkat, empati ve güvenli liman hissi olsun. Daha az “ıvır zıvır”, daha çok bağ olsun. Aranızdaki bağın gerçekliğinden beslenen bir…
Yazıyı açAdet Döngüsü İle İlgili Bilmeniz Gerekenler
Rahim ve yumurtalıklar, ergenlik döneminde olgunlaştıktan sonra bu organların başrol oynayacağı fizyolojik bir döngü başlamış olur. Adet kanaması ve yumurtlama evrelerini içeren adet…
Yazıyı açErtesi Gün Hapı: Acil Gebelik Önleme
Ertes, Norlevo, Postpill One, Ella markaları ile eczanelerden reçetesiz temin edilebilen ertesi gün hapı, korunmasız seksten sonra gebelik önleyici olarak kullanılır. Eğer doğum kontrol…
Yazıyı açEtik Çok Eşlilik Nedir, Ne Değildir?
Doğadaki birçok hayvan türünü de hakkında konuşurken içine kattığımız, gıyaplarında örnek verdiğimiz bir mevzu bu: tek eşlilik ya da çok eşlilik. İnsan türü olarak bizler çok eşlilik ya da…
Yazıyı açMenstrual Şişkinlik
Şişkinlik, menstruasyonun erken dönem yaygın belirtilerinden biridir. Genelde karın bölgesinde hissedilen şişkinlik size kilo almışsınız gibi hissettirebilir; ağrıya sebep olabilir; rahat…
Yazıyı açAlternatif Menstrual Ürünler
Rahmi olan bir kişinin her ay 5 gün regl olduğunu varsayarsak; yılda 60 gün kanama geçirdiğini söyleyebiliriz. Bu süre ilk regl olmaya başlanan zamandan menopoz oluncaya kadar geçen süre…
Yazıyı açServiks (Rahim Ağzı) Hakkında Her Şey
Serviks rahmin bir parçasıdır. Vajinaya doğru geçit işlevi gören rahmin alt kısmındaki yaklaşık 2-3 cm uzunluğundaki silindirik yapıdır. Serviks her zaman dümdüz bir şekilde vajinaya…
Yazıyı açÖzür Dilemek ve Özrü Kabul Etmek
Dilenen özrü kabul etmek genelde sandığımızdan çok daha zordur. Bunun sebeplerinden biri doğru bir şekilde özür dilemenin birçok adımı olmasıdır, diyebiliriz. Bir diğer sebebi de geçmişteki…
Yazıyı açBach Çiçek Terapisi
Dr. Edward Bach’ı Nasıl Bilirsiniz?
Yazıyı açEngelli Olmak ve Cinsel Hayat
Cinsellik ve engelli olmak kavramlarını genellikle aynı cümle içerisinde duymayız. Bu konu açıldığında da sık sık peşinden kaçırılan bakışlar ve gergin kıkırdamalar gelir; engelli kişilerin…
Yazıyı açDuygusal Yeme ve Yemek Bağımlılığı
Kilo almanın psikolojiyi bozması, psikolojiyi düzelten en etkili şeyin de yemek yemek olarak düşünülmesi..belki de hayatın en büyük paradokslarından biri!
Yazıyı açHimen Nedir ve Daha Önemlisi Ne Değildir?
Himen, latince ismi ile hymen; embriyonik gelişim sırasında oluşan ve vajinal açıklığın hemen içinde kalan esnek bir dokudur; bir mukoza kıvrımıdır. Hamilelik başladığında aslında bebeğin…
Yazıyı açİnsanın Güven Arayışı: Sinir Sistemi ve Güven Hissi
Yaşam, yeryüzünde aşağı yukarı 3.8 MİLYAR yıldır var-mış.
Yazıyı açSpontane ve Duyarlı Arzu: Aralarındaki Fark Nedir?
Bir dakikalığına gözlerinizi kapatın ve arzunun nasıl bir şey olduğunu düşünün. Birçoğumuz cinsellikle ilgili kelime dağarcığımızın büyük bir kısmını filmlere, müziğe, sanata ve kültürel…
Yazıyı açVajinal Akıntı: Hangisi Normal, Hangisi Değil?
Vajinal akıntı, vajinası olan hemen herkeste görülen genellikle normal ve fizyolojik bir durumdur. Vajinal akıntılar vücudun kendini yenileme, temizleme ve korunma yöntemi olarak…
Yazıyı açBedenimizin Haz Kimyasalları Rehberi
Bacaklarınızı titretecek cinsten mükemmel bir öpücük aldınız diyelim ya da güçlü bir şekilde orgazm olmak üzeresiniz; belki gerçekten çok eğleniyorsunuz ve her şey size iyi hissettiriyor.
Yazıyı açMastürbasyonda Utanç
Eğer daha önce duymadıysanız söylüyoruz: Mayıs ayı uluslararası mastürbasyon ayı!
Yazıyı açBeş Duyu ve Seks
Beş duyu sevişmeyi nasıl daha yoğun bir hale getirebilir?
Yazıyı açBoyu biraz “şey”: Penis Utandırma
“ Parıldayan bir göğüs, aydınlık bir cilt, geniş omuzlar, küçük dil, güçlü kalçalar… ve küçük bir pipi.” Antik Yunan oyun yazarı Aristophanes, ideal erkek niteliklerini anlatırken.
Yazıyı açPartnerle Güçlü Bir Yakınlık Kurmak için 4 Öneri
Hiçbirimiz aynı kalmayız. Zamanla herkes değişir, dönüşür; partnerlerimiz de. Dolayısıyla, ilişkiler de sürekli bir dönüşüm halindedir. “İlişkinin ilk zamanlarındaki yakınlığımız nereye…
Yazıyı açNeden Yemek Atakları Yaşıyoruz?
Yeme atakları esnasında vücudunuzun yiyeceğe ihtiyaç duymasından daha çok beyninizin bir ödüle ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz?
Yazıyı açZamanın Ruhunu Okuma - 1
Kaybolmuş hissedenler, kafası karışanlar, dünyanın gidişatından ürküp köşesine sinenler şöyle bir toplanalım bu yazının başında. Su akar yolunu bulur, dertlenmeye gerek yok diyenlere de…
Yazıyı açMindfulness, Zorlayıcı Duygularla Çalışmak
Zor bir duyguya kapıldığımda pratiğimi bu duyguyu sindirmek üzerine odaklarım.
Yazıyı açZamanın Ruhunu Okuma - 2
Kendilik deneyimi ego için her zaman bir yenilgidir, diyor Jung. Bunun Jüpiter-Koç enerjisi ile doğrudan bir bağlantısı var. En azından benim baktığım yerden öyle görünüyor. Kendilik…
Yazıyı açCinsel İlişki Sonrası Gelen Hüzün Hissi
Sevişmek keyifli hissettirse de ya da tatmin duygusu yaşasanız da seviştikten sonra kendinizi gergin ya da üzgün hissettiğiniz oluyor mu? Eğer öyleyse yalnız olmadığınızı hatırlatalım: daha…
Yazıyı açPremenstrual Sendrom (PMS) Nedir?
Premenstrual sendrom (PMS), ya da daha yaygın bilinen adıyla adet öncesi sendromu, adet gören kişilerin yaklaşık %80’inde görülebilen, %5 oranında ise klinik vaka olarak gözlemlenen bir…
Yazıyı açYönlendirmeli Solo Pratik Ses Kaydı
[Kayıt Ol](https://yuvaluna.com/bulusma-hizmeti/yonlendirmeli-solo-pratik-ses-kaydi)
Yazıyı aç